Gyakorlatok a fogyáshoz

A túlzott súly problémája sok embert zavar, különösen a női nem. A helytelen táplálkozás, az ülő életmód, a hormonális változások és sok más tényező az elhízás kialakulásához vezet. Van azonban olyan probléma, hogy még azoknak is, akiknek nincs nyilvánvaló túlsúlya, szembesülnek: ez egy megereszkedő gyomor. Gyakran előfordul, hogy egy nőnek jó alakja van, de a kiálló has jelenléte elronthatja a külső képet, negatívan befolyásolhatja az önértékelést, és bizonyos korlátozásokat hozhat a ruhákban. Ha meg akarja tudni, hogyan lehet lefogyni, sok nő ül az étrendben, különféle gyakorlatokat végez, és ebben az esetben valóban lefogy. Gyakran, még a megfelelő táplálkozással is, a mennyiségek eltűnnek, és egy megereszkedő has marad. Ezért a következő lépés, amelyre bármely életkorú nők, hogy megszabaduljanak az úgynevezett „Life Circle” -től, hatékony fizikai gyakorlatok a fogyás és az oldalak számára.

Mennyi időre lesz szükség a gyomor és az oldalak eltávolításához

A gyomor zsírja átfogó probléma, és ezzel nem olyan könnyű kezelni. Ehhez meg kell vizsgálnia az élethez való hozzáállását, és napi időt kell fordítania a célzóna edzésére és masszázsára. Ha az összes múltbeli erőfeszítés nem hoz eredményeket, és az ábra még mindig díszíti az „életkör” -t, akkor gondolkodjon azon, hogyan lehet eltávolítani a gyomrot otthoni speciális gyakorlatokkal, amelyek célja nem a súlycsökkentés, hanem a zsírlerakódás kiküszöbölése egy problémás helyen. A céltechnikák elvégzésével 3-4 hét után észreveheti a látható hatást.

Természetesen a sajtókockák ilyen időtartamra nem láthatók, de a térség mennyiségét 5-7 centiméterrel lehet csökkenteni. Csak a türelemmel kell felszerelni és a legfontosabb szabályokat teljesíteni, egy hónap elteltével a körülötte lévő emberek minden bizonnyal értékelni fogják az Ön címének bókjainak erőfeszítéseit.

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz és az oldalakhoz

A tökéletes alakért folytatott küzdelem fontos szerepét a táplálkozás játssza. Még akkor is, ha órákig eltűnik az edzőteremben, vagy megkínozhatja magát az otthoni hasi összes gyakorlatban, a gyorsétterem, a félkész termékek, a liszt és az édességek étkezése minden erőfeszítést semmire csökkenthet. Annak megértése érdekében, hogy milyen megfelelő táplálkozásnak kell lennie a függő gyomor eltávolításához, vegye figyelembe 2 lehetséges étrend -stratégiát.

• 1. stratégia

A fehérje az izmok alapja. Nem titok, hogy a sajtó egy zsírréteg alatt „elrejthet”. Ha az étrendet nem tartják tiszteletben, akkor a sajtó kialakul, de a zsírréteg alatt nem lesz észrevehető. Anélkül, hogy megtalálta a képzés eredményét, sok nő elveszíti motivációját, és küzdelem a tökéletes alakért. Valójában elég ahhoz, hogy táplálkozást biztosítson, amelynek célja a zsír megszabadulása, és a térfogatok megolvadnak, mint a szemünk előtt.

A fehérjét valódi varázslónak tekintik a diétás csepp hasával és oldalával folytatott küzdelemben. Ez a legfontosabb elem, amely aktív részt vesz az izmok építésében, és nem engedi meg a létezést. Így a fehérjetartalmú ételeket ivva, az izmait értékes anyaggal ellátja növekedésükhöz. Az is lehetetlen, hogy ne vegye figyelembe a fehérjetartalmú élelmiszerek magas táplálkozási értékét: hozzájárul a gyors telítettséghez, így az étrend megfigyelése során nem kell éhen éheznie.

Tehát annak érdekében, hogy a gyomor csökkenjen a térfogatban, megfigyelje az állat- és növényi eredetű fehérjékben gazdag étrendet. Ugyanakkor a szénhidrátfogyasztást korlátozni kell, ha valóban meg akarja érni a tökéletes eredményt.

• 2. stratégia

"Az inzulin has." Sok nő arra törekszik, hogy táplálékát olyan kevés kalóriával tegye, korlátozva a zsírok és fehérjék használatát. Csak zöldségekkel és gyümölcsökkel való étkezés, őszintén zavartak: miért nem hagyja el a gyomrot? Ezt a diétás jelenséget „inzulin hasnak” nevezzük, és magas cukortartalommal társul, amely a legtöbb zöldségben és gyümölcsben jelen van. Így a rendszeres „helyes” harapnivalók banán, alma vagy kivi formájában csak egy illúzió, amelynek során az inzulin adagja felszabadul a testébe, amelyet nem felel meg a valódi terhelések. Ez az, ami provokálja a zsír lerakódását a gyomoron, ami nagyon nehéz megszabadulni.

Így ne felejtse el a cukorfogyasztás egyszerű szabályait:

• Javasoljuk, hogy csak reggel fogyasztjon gyümölcsöt, amikor a testet „beállítják” a maximális inzulinfeldolgozáshoz;
• Javasoljuk, hogy naponta legfeljebb 2-3 gyümölcsöt fogyasztson;
• A magas cukor gyümölcsök (banán, szőlő) jobb, ha hetente akár 2-3 alkalommal korlátozhatják;
• Az édességek csokoládé, sütemények, édességek formájában örökre a tilalom alatt kell maradniuk.

Tehát a megfelelő táplálkozás olyan problémával, mint például a gyomor zsírja, magában foglalja a cukorfogyasztás minimalizálását, valamint a növényi és állati fehérjék bevonását az étrendbe. A megfelelő táplálkozási szabályok rendszeres betartása, a vízfogyasztás normájának való megfelelés (napi 8 szemüveg) elősegíti a hasi megszabadulást a lehető leghamarabb a speciális gyakorlatokkal. Ne felejtsük el, hogy a hasi képzésnek egyáltalán nincs hatása, ha nem tartja be a megfelelő táplálkozás alapelveit.

Hatékony fogyás gyakorlatok

Annak érdekében, hogy információt keressen arról, hogy milyen gyakorlatokat kell elvégezni a gyomor eltávolítása érdekében, sok nő hibát követ el, és megpróbálja végrehajtani az "All -t egyszerre". Anélkül, hogy elgondolkodnának arról, hogy milyen gyakorlatokra van szükség a fogyáshoz, a kaotikus komplexekből származó alkatrészeket végeznek. Ugyanakkor egy napot egy napon, a másikon, teljesen más, a harmadik napon a torna nem figyel. Ehhez bármely edző vagy fitnesz oktató megerősíti, hogy a gyönyörű sajtóért folytatott küzdelemben a hatás elérése csak a fizikai erőfeszítés szabályszerűségével és szisztematikus jellegével lehetséges. Ezért a hasi gyakorlatok napi megvalósítása optimális lesz. Ez lehetővé teszi nemcsak az extra centiméter eltávolítását, hanem a napi töltés szokásának fejlesztését is a gyomor és az oldalak eltávolítása érdekében. Ez fontos lépés lesz egy ideális alak felé. Vegye figyelembe a legegyszerűbb gyakorlatokat, hogy formába hozza magát, és a lehető leghamarabb távolítsa el a hasát.

Gyakorlat a felső sajtó edzésére

Gyakorlatok elvégzése a zsír eltávolítására a hasból, figyeljen a felső sajtó izmainak kiképzésére tervezett technikákra. Sok izom van ebben a zónában, és például a hangsúly, például csak az alsó sajtó izmainál, ahhoz a tényhez vezethet, hogy a gyomor kissé megváltoztatja alakját, de a kötetek nem csökkennek. Lehet:

• Felemeli a váll övét a „hátadon fekve, a fejed mögött fekve” (a lábak térdre vagy egyenesen meghajolhatók);
• Különféle típusú csavarások;
• Planck.

Alsó sajtó edzési gyakorlatok

Az alsó has az egyik legproblematikusabb zóna, és a fogyás elérése érdekében a hasi gyakorlatokat meg kell célozni és rendszeresen kell megcélozni. A következő technikákat hatékonynak tekintik az alsó sajtó képzéséhez:

• A test felemelése a feküdési helyzetből (a kezeknek a fej mögött kell lennie);
• A test felemelkedése a feküdt helyzetéből (a kezeket a mellkason keresztezik, elegendő fizikai előkészítéssel, tanácsos egy súlyozó szer használata, például egy zacskó homok);
• Emelje fel a lábakat a "hátán fekvő" helyzetből;
• Mindkét láb emelkedése a "VIS a vízszintes rudakon";
• Csillag "nyír";
• Planck.

Ezek a legjobb gyakorlatok az alsó has súlycsökkenésére.

Gyakorlatok ferde hasi izmok edzésére

A ferde hasi izmok nehéz zóna a zsír eltávolítása, amelyből gyakran problematikus. A zsír ezeken a helyeken elősegíti a derék mennyiségének növelését, és általában nem tűnik egészen kifejeződés szempontjából, mert sok nő törődik azzal, hogy milyen gyakorlatok adhatják a test ennek a részének a gyönyörű megkönnyebbülést. Valójában ez a feladat nem annyira bonyolult, és annak érdekében, hogy eltávolítsák a hasát ezen a helyen, a fitnesz edzőknek sokféle technikát kínálnak. Lehet:

• Ferde csavarás hátul és oldalon;
• A jól ismert "malom";
• A lábak mellkashoz történő emelése váltakozva a „Vis a vízszintes rudakon”;
• Oldalsó sáv (különféle típusok).

Mindezek a gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, de ugyanakkor hatékonyak, és alkalmas a gyomor, az oldalak eltávolítására és a sajtó izmainak meghúzására. Ne felejtse el a kardio edzés előnyeit, amelyek intenzíven befolyásolják a zsírlerakódást, és arra kényszerítik őket, hogy a szemünk előtt szó szerint „megolvadjanak”. Így a fogyáshoz szükséges információk keresése során figyelnie kell a bárra, a kardio edzésre, a különféle típusú csavarásokra, valamint a test és a lábak felvonására a különböző pozíciókról. Mindezek a komplex gyakorlatok a legegyszerűbb módszer a gyomor és a nagy oldalak eltávolítására.

Planck gyakorlati technika

Mint már említetted, a „bár” gyakorlatot a sajtó minden izomához és az oldalak fogyásához használják. Ha figyelembe vesszük az összes legnépszerűbb zsírégetési technikát a fogyáshoz, akkor a sáv az egyik leghatékonyabbnak tulajdonítható. Ezt a testmozgás legjobb megoldásának hívják, hogy otthon eltávolítsák a gyomrot. A recepció szinte minden izomcsoportot érint, ezért a rendszeres végrehajtással, a fogyás mellett egy gyönyörű, meghúzott mellkasot is elérhet, beállíthatja a csípő és a lábak térfogatát. Sokféle testmozgás „bár” a különféle fizikai edzéshez, mind statikus. Ennek a technikának a hatása azonban csak akkor érhető el, ha megfigyeli a helyes megvalósítási technikát:

• Indítson el egy recepciót azon az időtartamból, amely az Ön számára legfeljebb úgy tűnik, plusz további 5 másodperc-ez további motivációt és büszkeségérzetet fog létrehozni magának (általában a kezdők számára a kezdeti idő 20-30 másodperc);
• Napi 5 másodperccel növelje az időt;
• Reggel és este részt vegyen;
• Kövesse azt a pozíciót, amelyet a teste elfoglal: a hátnak egyenes vonalát kell képeznie, és nem egy „kerék”, nemkívánatos, hogy meghajolja a karját és a lábát;
• Miután elsajátította a „bár” gyakorlat standard verzióját, folytatja a bonyolultabb variációkat, kezek, oldalsó csíkokkal. Mindezt az alábbi ábra mutatja be.

Így arra a gondolatra, hogy melyik gyakorlat eltávolítja a gyomor legjobbját, feltétlenül figyeljen a rúdra. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása hamarosan büszkeségként teszi az alakját, és mindenki körülötted minden bizonnyal figyel a lapos gyomorra.

Hogyan lehet megerősíteni a gyakorlatok hatékonyságát

Ha rövid idő alatt szeretné elérni a látható eredményt, érdemes átfogó módon megközelíteni a zsírlerakódások problémájának megoldását, és további módszerekre hivatkozni. Tehát rendszeresen végez gyakorlatokat a ház és a ház oldalának súlycsökkenésére. Az edzés azonban - ne edzjen, csak a fogyáshoz szükséges képzés minimális hatást gyakorol. A gyakorlatok keresése érdekében, hogy a lehető leghamarabb megszabaduljanak a dédelgetett kötetektől, sok nő gyakran elfelejti az olyan varázslatos módszereket, mint a csomagolás és a masszázs. A fogyáscsomagolások otthon önállóan végezhetők, vagy vegye fel a kapcsolatot a kozmetológussal egy eljárási ciklus elvégzéséhez, amely egyéni programot készít és biztonságos eszközöket választ. A rendszeres osztályok lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a derekától, a hasától és az oldalától az extra centiméterektől, valamint a gimnasztika, a kiegészítő eljárások mellett a has sokkal gyorsabban eltűnik.

Vákuum masszázs, technika

A vákuummasszázs -technikák használata kiváló kiegészítés lesz a gyomor túlzott centiméterével folytatott küzdelemben. A fogyás töltése a megfelelő táplálkozási, csomagolási és masszázs technikákkal kombinálva varázslatos transzformációkat hozhat létre egy hónap alatt. A vákuummasszázs alapelve a szubkután zsírrétegre gyakorolt intenzív hatás, amelynek eredményeként nagy mennyiségű túlzott folyadékot távolítanak el a problémás területről. A has vákuummasszázsa lehet hardver vagy kézi. A hardvermasszázs eljárást csak speciális intézményben lehet megtartani, míg a kézi masszázs bármely nő számára elérhető. Ez az egyik legjobb módszer a fogyáshoz, a testnevelés után otthon kapható. Ennek elvégzéséhez orvosi bankokat kell vásárolnia. Az eljárás végrehajtásának eljárása a következő:

• A problémás területet felmelegítik és olajjal kenjük (jobb olyan olajok használata, amelyek fokozzák a fogyás hatását: grapefruit, narancs);
• Hazudás vagy állandó helyzetben a bankok a közepén lévő problémakerülethez kapcsolódnak, így a vákuum alakul ki, amely után különböző irányokba mozognak, az egész zsírlerakódások során;
• A vákuum erejét a bank megnyomásával lehet beállítani;
• Így a gyomor, az oldalak, a fenék, a comb külső felületét feldolgozzuk (a comb belső felületével óvatosnak kell lennie, mivel a nyirokcsomók vannak);
• Az eljárás végén egy anti -cellulit krémet lehet alkalmazni a problémás területeken, de ennek nélkül nagyszerű.

Ideális esetben a vákuummasszázs elvégzése előtt tanulmányoznia kell a videókat kozmetológusok vagy azok, akik már régóta gyakorolták ezt az eseményt, hogy jobban megértsék az eljárás végrehajtásának technikáját, majd megpróbálják maguk folytatni az üléseket. És természetesen a masszázst gimnasztikával kell kombinálni annak érdekében, hogy a gyomor és az oldalak a lehető leggyorsabban eltávolítsák. A rendszeres zsíros égési események valóban csodákat tudnak dolgozni. A lányok és nők számára a gyomor gyors eltávolítására tervezett speciális gyakorlatok, amelyek rendszeres kivégzés nélkül, fontos asszisztenssé válnak az ideális alak felé vezető úton. Ha a motiváció hiányával szembesül, akkor oldja meg a célpontot az egyszerűbbekre: hagyja el az édességeket, végezzen bizonyos számú hatékony gyakorlatot a derék és az oldalak számára, igyon egy bizonyos mennyiségű vizet. A feladat elvégzésekor a feladat elvégzése során minden bizonnyal a fogyáshoz érheti el, ha egyszerűen könnyű fizikai gyakorlatokat hajt végre az otthoni fogyáshoz. A lapos has és a vékony oldal elárasztása nem álom, nem fantasztikus, hanem a szokásos osztályok és a kemény munka eredménye, amelyet a dédelgetett cél eléréséhez - fogyás - a fogyás!